Emagrecer rapidamente? Como começar ?
O que fazer para emagrecer rapidamente?
Criar um défice Calórico:
Se tenciona perder gordura, o défice calórico é o seu maior aliado. Manter um défice calórico significa ingerir por dia menos calorias do que as que o seu corpo consome diariamente como fonte de energia. Este acto irá fazê-lo perder gordura rapidamente. Multiplique o seu peso (em quilogramas) por 22 e terá uma ideia geral, não absolutamente fidedigno, de quantas calorias necessita por dia para manter um balanço energético neutro. A partir daqui ingira menos calorias do que o valor obtido. Menos 500 calorias pro dia irão fazê-lo perder 1 Kg por semana, não recomendamos valores abaixo deste défice. Não se esqueça, se não fizer cardio estará a perder uma média de 25% gordura – 25% àgua – 50% massa muscular.
Preserve a sua massa muscular com proteína.
Para perder peso, através de um défice calórico, mas sem perder massa muscular, é importante manter a ingestão de proteína alta, especialmente os BCAA’s, aminoácidos de cadeia ramificada, uma boa média são 2,2 gr de proteína por quilograma de peso corporal, imagine que pesa 85 kg, deve consumir pelo menos 187gr de proteína dia. Recomendamos o uso de batidos de proteína e suplementos de BCAA’s para manter estes valores.
Lembre-se, cada 500gr de músculo representam um consumo calórico de 60 calorias, mesmo em repouso, se perder massa muscular o seu metabolismo basal baixa e será mais difícil perder gordura ou até mesmo manter a dieta.
Combine exercício físico com a sua dieta:
Se acelerar o seu metabolismo queimará mais calorias por dia. O truque para emagrecer não é passar 1 hora na passadeira a correr, mas sim, despoletar reacções hormonais durante o exercício anaeróbio e aeróbio, para que o seu organismo queime mais calorias em repouso. Recomendamos o treino de intervalos / sprints, corra intensamente com variações de intensidade na casa dos 2m passo lento 30segundos passo rápido, 15 minutos por dia chegam, o seu metabolismo vai disparar.
Para usufruir ainda mais deste treino, alimente-se em menores quantidades mas mais vezes por dia, mínimo de 5 a 6 vezes por dia, o ideal são pequenas refeições de 300 calorias, máximo 400, reserve as refeições com maior quantidade de hidratos de carbono para após o treino.
Suplementos alimentares para emagrecer:
Certos produtos/ comprimidos para emagrecer podem ajudá-lo a perder peso, existem aqui duas categorias de produtos / suplementos alimentares para emagrecer – os termogénicos e os produtos à base de ácido linóleico conjugado. Os termogénicos podem aumentar até 20% o dispêndio calórico por hora do seu organismo, mesmo em repouso.
O CLA é o melhor suplemento para emagrecer, no entanto funciona a longo prazo, recomendamos o uso continuo de pelo menos 4 meses. A acção do CLA nada têm a ver com os termogénicos, enquanto que um termogénico funciona através da excitação das células, fazendo com que estas trabalhem mais rápido e consumam mais energia, o CLA funciona através da ruptura da enzima responsável pelo armazenamento de gordura, ficando esta livre no sangue e sendo usada como fonte de energia.
Um efeito secundário do CLA é a redução do mau colesterol e o “desentupimento” das artérias.
O CLA é um produto comprovado cientificamente, com já mais de 100 estudos independentes, todos apontando para a extrema eficácia do suplemento na redução da gordura corporal / percentagem de massa gorda.
A conjugação das técnicas acima descritas: défice calórico, exercício anaeróbio intenso de curta duração, salvaguarda da massa muscular, alimentação e suplementos para emagrecer, irão sem dúvida fazê-lo emagrecer saudavelmente e rapidamente. Mais importante, vai perder peso e não músculo!
Tags: emagrecer, Emagrecer Rapidamente, emagrecimento saúdavel
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Gratifying piece. Thanks for sharing….